brzuch nie

[...] na poręczach daj minimum 8 powt. i nie schodź niżej.- myślę, ze wystarczą 3 serie rozpiętek dwie serie wyrzuć wiosłowanie końcem sztangi dodaj z jedną, dwie serie do mcna brzuch jakieś skręty/opad boczny ze szt-ką wyciskanie sztangi na barki i dobre mds-y i praktycznie można by uznać trening za dobry, jesli dodasz unoszenie wzdłuż tułowia to [...]

Klata to 35 MC nie robie Podciagne sie max 5 razy... :/ A jeszcze jedno pytanjo oprocz tego planu na masowke to czy moge robic jakos brzuch np. A6W? Wczesniej ktos napisal ze nie ale czemu niby nie, brzuch mozna chyba nie zaleznie robic ? Zmieniony przez - Korul w dniu 2012-11-16 22:49:23

To jak powinno się ćwiczyć poszczególne partie ciała? Mam jeszcze jedno pytanie. Jak ćwiczyć brzuch? Jak wiadomo nie chce zeby mięśnie na nim mi urosły i zebym miał wielki bebech. Chcę mieć płaski i ładnie ukształtowany brzuch. Jak to zrobić?

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]

zmień kolejność: uda->ewentualne łydy->plecy->klatka->barki->ewentualny kaptur->triceps->biceps-ewentualne przedramię->ewentualny brzuch dajesz mało strasznie serii, mało konkretu. nogi 4s, plecy 4s, klatka 3s, barki 3s, triceps 3s, biceps 3s, przedramię 3s, brzuch to brzuch :-D, łydy 5s nawet, kaptur 3s styknie po 1 ćwiczeniu na partię na 1 [...]

bezpośrednio nie, ale jak pewnie wiesz przy wykonywaniu ciosu np ręką siła ciosu pochodzi ze skretu całego ciała <skręt nóg, bioder, barków> czyli mięśnie brzucha też biorą udział, mocne mięśnie brzucha pomagają głównie w amortyzacji zadanego ciosu na brzuch<mniej odczuwasz ból>

[...] 4 x 10 powt. 4. Wznosy hantli wzdłuz tułowia szeroko 2 x 12 powt 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 powt 6. Francuskie wyciskanie 2 x 12 powt 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch 3 serie po 15-12 powt Pull B 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6 x 10 powt (na zasadzie rampy) 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie (albo MC na prostych ale tragedia u [...]

[...] nic nie widać :-) co do lędźwi to uważaj - w których jeszcze ćwiczeniach Cię boli? Na ławce rzymskiej pilnuj się, żeby nie wyginać ciała do tyłu, trzymaj spięte pośladki i brzuch - obciążenie tu nie jest potrzebne. Idziesz w górę, przytrzymujesz w spięciu i wracasz. Generalnie średnio mi się podoba, że to ćwiczenie jest na początku treningu. [...]

[...] x 15 (tempo 2020) 6. Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej (dłonie trochę szerzej niż barki) 4 x 10 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10 4. Opuszczanie na drążku, podchwyt 5x6 (4010) 5. Wznosy ramion do boku leżąc [...]

[...] opierania się plecami (ok. 25s się poprawiłaś i od razu było lepiej) - stopy całe stoją na podłodze (następnym razem usiądź na brzegu krzesła/ławki, wyprostuj plecy, napnij brzuch, wypchnij klatkę do przodu i dopiero przejdź do ćwiczenia - sam ruch ramion całkiem ok Unoszenie ramion bokiem: - rozczulił mnie mistrz drugiego planu };-) (nie mogłam [...]

[...] będzie 3x w tyg ABA, BAB i zamieniasz co tydzień. Spróbuj sobie tak A WL 5x5 Siady 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie/Podciągnie 5x5 Uginanie ramion 5x5 Francuzy 5x5 Coś na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch [...]

super zmiana. pracuj dalej , teraz nad masą, bo w koszulce w sumie nie widać że ćwiczysz. no offence oczywiście . zaj.ebisty brzuch.

[...] partii na jednej sesji ja mam juz ponad 3 tyg odpoczynku od siłowni, planowalem wrocic 1 sierpnia, ale chyba juz w poniedzialek zaczynam - narazie trenuje tylko w domu: brzuch,pompki,podciagania oraz rozciaganie bo we wrzesniu mam roizne zaliczenia z gimnsatyki na AWF podoba mi sie Twoje podejscie, temat non stop sledze; na pewno jak wezme [...]

:) Daj spokoj, nie bede sie obnazal przed spolecznoscia internetowa :) Wyglada normalnie jak gruby brzuch.

Tylko ze kiedys nie mialem mniej tluszczu, a brzuch byl zdecydowanie bardziej plaski :P

Rowneiz moim zdaniem jestem wygiety bardziej niz przecietny czlowiek. Na pewno w najblizszym czasie skorzystam z porady innego ortopedy. Jednak nie zmienia to faktu, ze kiedys brzuch byl prawie plaski (prawie - pewnie wlasnie przez te moja specyficzna postawe).

[...] te 10tyg mnie wykończyło konkretnie :D ! Dieta: 1.owsiane + olej z pestek winogron 2.kanapki - szkoła 3.zupa fasolowa 4.makaron + 4jajka 5.j.w + olej z pestek winogron 6.ryba + chlebek 7. twaróg + olej z pestek winogron + do tego 3kostki czekolady !! %-) +brzuch I tyle pozdro ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-14 23:12:44

[...] w opadzie ( robiłem chwytem , młotkowym , nachwytem , i chwytem skrętnym ) 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) 5sztabek x 30 +brzuch +przedramię *Jeśli chodzi o trening bardzo fajny , te MDS na bica rozpyerdala system niby 8,9kg to nic , ale pompa w chyj mnie zaskoczyło i to bardzo , zmieniłem [...]

Troche rece zaslaniaja, ale poglebiona lordoze widze i wypiety brzuch. I nie nastawiaj sie tak bojowo. Chcialas uslyszec opinie to mowimy co widzimy. Tu raczej pomoc bedzie, a nie demotywacja. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 01/10/2015 10:21:26

Oczywiście, że nie chodzi mi o cyferkę. Po prostu nie chcę więcej tłuszczu na sobie i stąd ten wpis. Być może brzuch jest wydęty... może od ww. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-23 07:56:45 Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości posiłków. Aktualnie jem zbyt często. Nie zdążę w ogóle zgłodnieć i nadchodzi pora kolejnego karmienia. Ale [...]